1.

RÉCHAUFFEMENT: Se réchauffer avant un entraînement est essentiel car cela prépare le corps à l'effort physique en augmentant la température corporelle, en améliorant la circulation sanguine et en assouplissant les muscles, ce qui réduit le risque de blessures.

De plus, le réchauffement prépare mentalement à l'exercice, aidant à se concentrer et à être plus efficace pendant la séance d'entraînement.

Personnellement, j'aime bien faire 10 minutes intensives de rameur avant de commencer.

À partir d'ici, il est suggéré de suivre 3 séries de 15 mouvements par machine avec une pause de 2 minutes entre chaque série.

2.

COU ET ÉPAULES:
✓ La machine s'appelle «Deltoid raise» (le «Pec fly» inversé fait aussi la job) et elle vient travailler les trapèzes et deltoïdes

3.

POITRINE:
✓ Les machines qu'on appelle tour à tour en bon français les «Pec fly» et «Chest press» viennent activer les muscles du grand pectoral

4.

TAILLE, DOS, ABDOMINAUX:
✓ 5 machines viennent affiner la région du torse, avant et arrière, de manière significative.

1 et 2. Les «Vertical row» et «Lat pulldown» font travailler le grand dorsal (le fameux gras de dos ou bourrelet de soutien-gorge qu'on déteste tous!)

3. Le «Low back» active les lombaires et le fessier

4 et 5. Le «Rotary torso» et le «Ab coaster» viennent stimuler les obliques et les abdominaux pour un beau ventre plat

5.

BRAS:
✓ Les «Biceps curl» et «Triceps extension» font le travail pour l'essentiel de cette partie du corps.

6.

JAMBES:
✓ 6 machines viennent raffermir les jambes de manière significative.

1. Le «Seated leg press» vient faire travailler les cuisses et fessier

2. Le «Leg extension» active les cuisses avant

3. Le «Seated leg curl» vient stimuler les cuisses arrières

4. Le «Standing calf» aide à développer les mollets

5. Le «Adductor» aide à faire fondre la graisse de l'entre-jambes

6. Le «Abductor» s'occupera des cuisses externes

.:.

CONCLUSION: Ces machines offrent une variété d'exercices pour travailler différents groupes musculaires et peuvent constituer une bonne base pour un entraînement complet du corps.

Une consultation avec un entraîneur personnel peut évidemment être super utile pour personnaliser votre programme d'entraînement en fonction de vos objectifs spécifiques!